- Kann eine Routine zur Schlafenszeit Ihnen helfen, besser zu schlafen?
- Sollten Sie Melatonin verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen?
- Kaufen Sie Melatonin und pflanzliche Schlafzusätze bei Bieramt
- So schlafen Sie besser: Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine
- Routine zur Schlafenszeit, Teil eins: Machen Sie das Schlafzimmer fertig
- Kaufen Sie die beruhigenden ätherischen Öle und Schlafmasken von Bieramt
- Zubettgeh-Routine, Teil 2: Mach dich bereit
- Reinigen Sie den Tag weg
- Bei Bieramt finden Sie Masken, Cremes und Reinigungsmittel für die Nacht
- Was ist eine gute Hautpflegeroutine vor dem Schlafengehen?
- Andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern
- Kaufen Sie Ihre Hautpflegeroutine für die Nacht
- Lesen Sie mehr von Bieramt
Etwas, das wir alle für selbstverständlich halten, ist eine gute Nachtruhe. Es ist unglaublich, dass wir uns nach einem harten Arbeitstag für den Abend ausruhen können und am Morgen bereit sind, einen neuen Tag in Angriff zu nehmen.
Das Gefühl, bereit für den Tag zu sein, ist etwas, das Wissenschaftler seit Jahrzehnten untersuchen. Jetzt wissen wir, dass eine gute Nachtruhe nicht nur für das Wohlbefinden wichtig ist, sondern auch für das gesunde Funktionieren von Körper und Geist von zentraler Bedeutung ist.
Aber wie können wir unseren Schlaf verbessern? Das ist der Konsens sowohl der American Academy of Sleep Medicine als auch der Sleep Research Society Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf . Aber selbst wenn Sie pünktlich ins Bett gehen, sind diese sieben Stunden manchmal voller Hin- und Herwälzen, Toilettenpausen und Telefonkontrollen. Sieben Stunden unruhiger Schlaf sind sicher nicht eine gute Nachtruhe.
Glücklicherweise gibt es eine Menge einfacher, praktischer Tipps, die Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen. Ein großer? Eine Schlafenszeit-Routine. Wir haben uns unterhalten Amy Hart, Chief Innovation Officer bei Elevation Labs , um ihre Perspektive zu erfahren, wie Sie in wenigen einfachen Schritten besser schlafen können.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es handelt sich nicht um eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung, noch ist dies beabsichtigt. Bitte wenden Sie sich bezüglich medizinischer oder gesundheitsbezogener Diagnosen oder Behandlungsoptionen an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.
Sollten Sie Melatonin verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen?
Melatonin-Ergänzungen sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Viele Erwachsene (und Jugendliche) nehmen jeden Abend Melatonin ein, um sich zu entspannen und schläfrig zu werden. Aber ist es in Ordnung, Melatonin-Ergänzungen einzunehmen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, und können Sie Melatonin jede Nacht einnehmen?
Johns Hopkins Schlafexperte Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. erklärt was Melatonin tatsächlich in Ihrem Körper bewirkt. Ihr Körper produziert Melatonin auf natürliche Weise. Es lässt Sie nicht schlafen, aber wenn der Melatoninspiegel abends ansteigt, versetzt es Sie in einen Zustand ruhiger Wachheit, der den Schlaf fördert.
Obwohl Sie bei Bedarf jede Nacht ein Melatonin-Präparat einnehmen können, sollten Sie es für Zeiten von Schlaflosigkeit, Jetlag oder gegen andere Schlafhemmer reservieren. Da Melatonin bereits eine natürliche Chemikalie in Ihrem Körper ist, können Sie die Melatoninproduktion auf natürliche Weise (ohne Nahrungsergänzungsmittel) steigern, indem Sie eine erholsame und entspannende Umgebung und eine Schlafenszeitroutine schaffen. Lesen Sie weiter unten, um zu sehen, welche Schritte Sie unternehmen können, um heute Abend mit Ihrer neuen Schlafroutine zu beginnen!
Hinweis: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
Heimat ist das schönste Wort, das es gibt
So schlafen Sie besser: Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine
Wenn man bedenkt, wie wichtig ein guter Schlaf ist, macht es Sinn, dass wir versuchen, ihn jede Nacht zu bekommen. Und das Erstellen einer Schlafenszeit-Routine ist eine der besten Möglichkeiten, um gut zu schlafen.
Eine Schlafenszeit-Routine ist eine feste Liste von Aufgaben, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen erledigen. Diese können vom Müll rausbringen, baden, meditieren, ätherische Öle vernebeln und einen Roman lesen. Im Wesentlichen bringt Sie jeder Punkt in einer Schlafenszeitroutine der Denkweise und Entspannung näher, die Sie brauchen, um Ihnen auf die eine oder andere Weise beim Schlafen zu helfen!
Erstellen Sie Ihre eigene Schlafenszeit-Routine ist einfach. Wir gehen einige Grundlagen durch, die für die meisten Menschen funktionieren. Von dort aus können Sie sich an Ihre eigenen individuellen Bedürfnisse anpassen!
Routine zur Schlafenszeit, Teil eins: Machen Sie das Schlafzimmer fertig
Für eine gute Nachtruhe ist Ihre Schlafumgebung genauso wichtig wie Ihre Müdigkeit. Hier sind ein paar wichtige Schritte, um das Schlafzimmer einzurichten.
1. Stellen Sie eine angenehme Temperatur ein
Jeder kann Ihnen sagen, dass der Schlaf ein schwer fassbares Tier ist, wenn es in Ihrem Zimmer zu heiß oder zu kalt ist. Versuchen Sie, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer durch Klimaanlage, Heizung, Ventilatoren, Fenster und alles andere, was verfügbar ist, zu kontrollieren.
Die perfekte Schlaftemperatur variiert von Person zu Person, aber Studien haben dies herausgefunden ideale Schlaftemperatur liegt je nach Person im Bereich von 60 bis 70 Grad.
2. Reduzieren Sie Licht und Lärm
Es ist ziemlich allgemein bekannt, dass plötzliche Änderungen in Lärm und Licht zu schlechterem Schlaf führen können, einschließlich häufigem Aufwachen. Mehrere Studien, inkl eine von der Universität Lund durchgeführt in Schweden, bestätigen dies.
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer herrichten, versuchen Sie, eine lichtlose Umgebung zu schaffen, indem Sie alle Lichter und digitalen Geräte ausschalten, die Licht abgeben. Wenn du in einer lauten Gegend lebst, halte die Fenster geschlossen oder investiere in eine Maschine mit weißem Rauschen.
Welche ätherischen Öle sind gut für den Schlaf?
Amy Hart erklärt, dass Lavendel, Kamille, Bergamotte, Muskatellersalbei, Baldrian, Ylang Ylang und Sandelholz einige meiner bevorzugten ätherischen Öle zum Schlafen sind. Ich finde auch, dass es sehr vorteilhaft ist, Mischungen anzupassen, die speziell für Sie funktionieren, sei es ein Duftprofil oder die Gesamtstärke des Aromas. Es ist auch schön, es von Zeit zu Zeit zu wechseln.
Zubettgeh-Routine, Teil 2: Mach dich bereit
Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper und Ihr Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten, sodass Sie tatsächlich einschlafen, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Hart sagt, dass die Entwicklung einer Routine, die für Sie am besten funktioniert, hilft, Ihren Körper und Geist auszulösen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Der Schlüssel ist, sich zusätzliche Zeit für sich selbst zu nehmen und nicht durch die Routine zu hetzen, nur um hellwach im Bett zu liegen. [Dazu gehören] nicht nur Hautpflege, sondern auch Haarpflege, Mundpflege und Körperpflege (auch Dehnung). Ihr Körper ist alles, was Sie haben, und sich ein paar zusätzliche Minuten Zeit zu nehmen, um den Tag, den Sie hatten, zu genießen und sich mental auf eine dringend benötigte Pause vorzubereiten, ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und guter Selbstfürsorge.
Hier sind ein paar Ideen, die Sie in Ihre gesunde Schlafenszeitroutine integrieren können.
1. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen und zu trinken
Laut den meisten Ärzten sollten Sie es vermeiden, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, da die Verdauungstätigkeit in Verbindung mit dem Liegen Sodbrennen und andere unangenehme Symptome verursachen kann. Einvernehmlicher ist die Notwendigkeit, Getränke mit Koffein oder Alkohol zu vermeiden, da beides zu Unruhe und Schlafstörungen führen kann.
2. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Die Lichtmenge, die Sie absorbieren, beeinflusst, wie wach oder müde sich Ihr Körper anfühlt. Dieser Vorgang wird aufgerufen circadian Rhythmus, und obwohl komplex und nuanciert, ist die Grundidee folgende: Ihr Körper hat seinen eigenen Tag-Nacht-Zyklus, je nachdem, wie viel Licht Sie absorbieren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon, Ihren Fernseher oder Ihren Computer starren, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen und Ihren Körper verwirren, wann er wach bleiben oder einschlafen sollte.
3. Beruhigen Sie sich
Leichter gesagt als getan, oder? Das Hinzufügen einer achtsamen Aktivität vor dem Schlafengehen, um sich körperlich und geistig zu entspannen, ist sehr hilfreich, um sich gut zu erholen. Versuchen Sie es mit Meditation, Journaling oder leichtem Yoga oder Stretching als Teil Ihrer Schlafenszeit-Routine. Verwenden Sie ein ätherisches Öl, um alle Ihre Sinne einzubeziehen – die Verwendung desselben Öls wird Ihrem Körper beibringen, dass der Duft bedeutet, dass es jeden Abend Schlafenszeit ist. Während es keine gibt Einweg um abzuschalten, helfen aktivitäten wie diese, den geist zu zentrieren und kreisende gedanken zu beruhigen.
Reinigen Sie den Tag weg
Expertin Amy Hart sagt, dass es der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist, dafür zu sorgen, dass sich Körper und Haut in einer gut ausgeruhten Position befinden. Zum Beispiel ist es immer hilfreich, dafür zu sorgen, dass Ihre Haut gründlich gereinigt und beruhigt wird, um den Stress des Tages abzubauen. Auch die Verwendung einer nächtlichen Behandlung wie einer Augenbehandlung, einer Nachtessenz oder einer Nachtgesichts-/Schlafmaske ist ebenfalls sehr effektiv, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Haut im Schlaf auf therapeutische Weise behandeln. Jeder weiß, dass Feuchtigkeit gut für das Innere des Körpers ist, und das Gleiche gilt für die Haut – je mehr Feuchtigkeit wir unserer Haut während der Nacht geben können, während wir uns ausruhen, hilft bei Stress oder Schäden, die wir tagsüber verursacht haben (insbesondere während der Hitze). / sonnenerfüllte Sommermonate).'
Was ist eine gute Hautpflegeroutine vor dem Schlafengehen?
Laut Amy Hart muss eine Routine zur Schlafenszeit nicht nur Aktivitäten beinhalten. Es kann auch Hautpflege beinhalten!
Hautpflegeprodukte sind nicht nur beruhigend und feuchtigkeitsspendend, sondern haben in der Regel auch beruhigende und entspannende Düfte, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und abzuschalten.
Hier ist Amy Harts empfohlene Hautpflegeroutine vor dem Schlafengehen:
Was ist eine einfache, effektive Schlafenszeit-Routine?
- Dies kann eine Peeling-, Öl-, Creme- oder Schaumreinigung sein
- Dies kann auch eine doppelte Reinigung für diejenigen sein, die viel Make-up tragen. Erfahren Sie hier mehr über die doppelte Reinigung!
- Massieren Sie die Behandlung sanft um die Schläfen herum
- Wir lieben die Anti-Aging-Augencreme von Tree to Tub!
- Wenn Sie nach einem Serum suchen, lesen Sie sich diese Liste der Lieblingsseren der Bieramt-Mitglieder durch (es stehen 21 zur Auswahl!)
- Diese Rooted Beauty Overnight Recovery Cream wird von Bieramt-Mitgliedern für einen feuchtigkeitsspendenden Schlaf hoch bewertet
- Die Lippenhaut ist die empfindlichste Haut in unserem Gesicht, sie kann sich nicht selbst regulieren, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihre Lippen während der Nacht gut behandeln, um eine reparierende Wirkung zu erzielen
- Mit einer 5-Sterne-Bewertung von Bieramt-Mitgliedern würden wir Burt’s Bees Overnight Intensive Lip Treatment so schnell wie möglich ausprobieren!
Andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern
Abgesehen von einer Routine zur Schlafenszeit gibt es hier ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um die bestmögliche Nachtruhe zu bekommen.
1. Investieren Sie in hochwertige Bettwäsche und Atmosphäre
Schlafen Sie im Hotel besser als zu Hause? Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie für einige Bettzeug-Upgrades fällig sind. Das Schlafen auf einer hochwertigen Matratze mit schönen, sauberen Laken, Kissen und Bettdecken kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Wenn Sie sich keine neue Bettwäsche leisten können, versuchen Sie es mit einem Bettnebel oder ätherischen Ölen auf Ihrer Matratze, um ein entspannendes Urlaubserlebnis zu schaffen.
2. Arbeiten Sie an Ihrem zirkadianen Rhythmus
Durchhalten a gesunder zirkadianer Rhythmus kann zu produktiveren Tagen und erholsameren Nächten führen. Einfache Möglichkeiten, Ihren zirkadianen Rhythmus mit Ihrem Zeitplan in Einklang zu bringen, sind, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen, sich tagsüber viel natürlichem Sonnenlicht auszusetzen – insbesondere gleich morgens – und künstliches Licht vor dem Schlafengehen zu reduzieren.
3. Benutze dein Bett nur zum Schlafen (und auch zum Sex)
Es klingt einfach, aber psychologisch gesehen, das Bett als etwas zu behalten, wofür es bestimmt ist Schlafen macht es viel einfacher, tatsächlich zu schlafen, wenn es Zeit ist, ins Heu zu gehen. Die Assoziation von Bett ist gleich Schlaf ist ein mächtiger Gedankentrick. Ziehen Sie sich also nicht für einen Nachmittag zum Lesen, Arbeiten an Ihrem Laptop oder Facetimen mit Ihren Freunden ins Bett zurück. Wenn Sie nicht schlafen oder es nicht anziehen, bleiben Sie aus Ihrem Bett.
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