Vielleicht haben Sie Ashwagandha in Naturkostläden gesehen, aber nie verstanden, worum es bei der ganzen Aufregung ging, oder Sie waren schon eine Weile neugierig und haben sich schließlich entschieden, es auszuprobieren. Wer wäre schließlich nicht fasziniert von der Aussicht auf eine buchstäbliche Chill-Pille?




Diese uralte Wurzel hat einige ernsthafte, wissenschaftlich belegte Vorteile, die bei allem helfen, von der Reduzierung von Angstzuständen bis hin zu einer verbesserten Gehirnfunktion. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Ashwagandha-Ergänzungen zu erfahren und wie Sie das kühlste Kraut des Ayurveda für einen zusätzlichen Schub an Gesundheit und Wohlbefinden verwenden können.





Was ist Ashwaganda?

Ashwaganda , auch bekannt als indischer Ginseng, Winterkirsche oder unter seinem wissenschaftlichen Namen, Withania somnifera , ist ein adaptogenes Kraut, das in Indien und dem Nahen Osten beheimatet ist. Er gehört zur Familie der Nachtschattengewächse: Cousin von Auberginen, Tomaten und der finsteren Tollkirsche. Die rötlich-orangen Früchte und Wurzeln des Ashwagandha-Strauchs werden sowohl zum Stressabbau als auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit verwendet.






Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin – einem traditionellen medizinischen System, das in Indien praktiziert wird – verwendet. Im Ayurveda ist Ashwagandha Teil eines verjüngenden Zweigs der Medizin, der sich auf die Wiederherstellung der Vitalität des Körpers konzentriert. Wissenswertes: Im Sanskrit bedeutet Ashwagandha grob übersetzt die Stärke von tausend Pferden.




Warte – was ist ein Adaptogen?

Adaptogene sind Kräuter oder Pilze, von denen angenommen wird, dass sie dem Körper helfen, Stress zu widerstehen und ruhig zu bleiben, und oft als Allheilmittel gegen Angstzustände, Depressionen, Sexualtrieb und Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Der Begriff war zuerst geprägt 1947 vom sowjetischen Toxikologen N. V. Lazarev, der sie als Substanzen mit unspezifischer Resistenz gegen nachteilige Einflüsse auf unser Gleichgewicht beschrieb.


Erfahren Sie alles über Kurkuma für eine bessere Stimmung und reduzierte Entzündungen.

Vorteile von Ashwagandha

1. Reduziert Angst und Depression

Ashwagandhas Gute Arbeit ist seine Fähigkeit, Symptome von Stress, Angst und Depression zu lindern. Es hilft, Cortisol (ein Stresshormon) zu kontrollieren, indem es die Aktivität im autonomen Nervensystem reduziert – das System, das für die Regulierung unserer Stressreaktionen verantwortlich ist. Eine Studie zeigte sogar, dass Ashwagandha den Teilnehmern half, besser zu schlafen.




2. Reduziert Entzündungen

Ashwagandha enthält Verbindungen mit entzündungshemmende Eigenschaften die nachweislich Entzündungsmarker im Körper reduzieren, mit möglichen krebshemmenden Wirkungen.


3. Verbessert die Gehirnfunktion

Ashwaganda hat zahlreiche Vorteile für das Gehirn wie besserer Gedächtnisrückruf, verbesserte Aufmerksamkeitsspanne, gesteigerte Exekutivfunktion und schneller Informationsverarbeitung .


4. Senkt den Blutzucker

Ashwagandha senkte signifikant Blutzucker und Insulin in einem Studium bei Diabetikern durchgeführt. Es auch reduziert die Menge an Triglyceriden , eine häufig vorkommende Art von Fett im Blut.


5. Steigert die Muskelkraft

Erhöhte Geschwindigkeit, Kraft und Muskelkraft wurden bei Teilnehmern während einer Studie beobachtet, die durchgeführt wurde, um die Rolle von Ashwagandha zu untersuchen Muskel verbessern Masse.


6. Steigert die reproduktive Gesundheit

Ashwagandha hat sich gezeigt reproduktive Gesundheit steigern bei Männern durch Ausgleich des Hormonspiegels mit einem Anstieg des Testosterons bei gleichzeitiger Verbesserung der Spermienqualität. Bei Frauen verbesserte Ashwagandha die Schmierung und führte zu befriedigenderen Orgasmen . Es ist also eine wunderbare Bereicherung für das Leben beider Geschlechter.

Machen Sie sich mit unseren mehr von den Superkräften der Natur zunutze Leitfaden für grünen Tee und Honig für Haut und Körper.

Wie man Ashwagandha verwendet

Erfolgreiche Studien zu den Vorteilen von Ashwagandha reichten von 250 mg bis 600 mg Ashwagandha pro Tag. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um Ihren idealen Punkt zu finden, also lesen Sie die Etiketten auf Ashwagandha-Ergänzungen für die richtige Dosierung und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.

Grove-Tipp

Variieren Sie die Einnahmezeit

Fühlen Sie sich ängstlich? Versuchen Sie, morgens Ashwagandha einzunehmen. Schlafstörungen? Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine Ergänzung ein. Das Wichtigste ist, Ashwagandha konsequent einzunehmen, um Ergebnisse zu sehen – egal, zu welcher Zeit Ihr Körper diese Extraportion Kälte benötigt.

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?

Menschen haben die Wirkung von Ashwagandha in nur zwei Wochen gesehen, aber jeder Körper ist anders – daher kann es länger dauern, bis Sie Veränderungen bemerken. Eine Studie stellte messbare Effekte nach acht Wochen fest, während eine andere nach 10 Wochen Verbesserungen zeigte. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, dieses neue Nahrungsergänzungsmittel zu erleben, bevor Sie entscheiden, ob Ashwagandha für Sie funktioniert.

Abbildung eines Kalenders

Ashwagandha nebenwirkungen

Ashwagandha ist ein sanftes Kraut, das für die meisten Menschen unbedenklich ist. Bei hohen Dosen – typischerweise Dosen, die die empfohlene Dosis überschreiten – wurden Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen berichtet. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.